运动后肌肉酸痛怎么办（高强度运动后肌肉酸痛怎么办）

大家好，相信到目前为止很多朋友对于运动后肌肉酸痛怎么办和高强度运动后肌肉酸痛怎么办不太懂，不知道是什么意思？那么今天就由我来为大家分享运动后肌肉酸痛怎么办相关的知识点，文章篇幅可能较长，大家耐心阅读，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1运动后肌肉酸痛怎么办呢

运动后肌肉酸痛怎么办呢

运动后肌肉酸痛怎么办呢，健身可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，可是太久没有运动突然运动会导致自己的肌肉酸痛难受，我和大家一起来看看运动后肌肉酸痛怎么办。

运动后肌肉酸痛怎么办呢1

1、放松腿部

我们可以坐哗晌在床上或者地上，把两条腿分开伸直，握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖。重复几次，一定要确保力度合适。隔几分钟以后，换个方向，把压力点集中在肌肉酸痛的位置，每个部位挤压数分钟。

2、冷敷

接受大量的训练以后，也可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛的。为了防止肌肤被冻伤，可以用衣服或者毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。有的国家运动员做完训练以后，会径直走进冰雪房，这么做有助于快速缓解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的时间千万不要超过一刻钟。乱宏锋

3、后期热敷

正常情况下，运动完几天后肌肉就会慢慢复原，前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛，到了后期就可以使用热敷。倘若大家长时间缺乏锻炼，突然间运动加剧，导致抗乳酸能力减弱，这时候用热敷能够有效促进血液循环，及时把乳酸和其他代谢产物排出体外，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。

4、按摩

要是大家在运动之前没有做热身训练，那么运动完以后就可以做按摩，也是能够有效缓解肌肉酸痛的。按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位，不然是没有效果的。可能刚开始按摩的时候效果不明显，需要大家坚持按摩半小时才行。

5、泡澡

很多人运动完以后都会直接去洗澡，其实这是一种错误的做法，正确的做法是隔半小时以后再去泡热水澡。水的温度可以比体温稍微高一点，目的是促进血液循环，从而减弱肌肉酸痛的感觉。

运动过后缓解肌肉酸痛的方法还是比较多的，效果都是不错的。为了避免在运动过程中拉伤韧带，大家在运动之前一定要做好充足的准备工作才行。运动之后不要马上就做其他事情，而是需要先休息缓和一下，及时补充身体所需的水分，不然很容易发生意外。

运动后肌肉酸痛怎么办呢2

1、锻炼安排要合理

对于肌肉酸痛的情况，可以通过一些合理的运动锻炼来进行缓解的，但是在做运动的时候，一定要注意运动的难度。

2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼

牵伸肌肉可加速绝明肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

3、做好锻炼时的.准备活动

还有一个比较有效的方法，就是在运动之前一定要做好准备的工作，这样可以有效的防止，希望大家能够注意。

4、局部温热和涂擦药物

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

运动后放松方法

运动因为消耗了大量的体内，所以人们要懂得适量的放松身体，那么，运动后放松方法有哪些?

1、放松腿部

坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。

2、放松前臂

左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。

3、放松背部肌肉

坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。

4、放松脚部

坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。

5、按压酸痛点

知道了运动后肌肉酸痛怎么办，动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。

运动有哪些好处

1、经常运动可大量消耗热能，减少脂肪沉积，从而避免因肥胖的发生。

2、经常进行运动锻炼能够保持大脑活跃，避免老年痴呆。

3、经常运动能够预防骨质疏松。

4、经常运动能够增加人体肌肉，保持充沛的精力和活力。

5、经常运动能够加快肠胃蠕动，加速食物的消化和吸收的过程。

6、经常运动可加强心肌收缩力，增加肺活量，提高人体健康水平。

7、经常运动有助于皮肤的清洁和排毒。

8、经常运动让你注意力更集中，工作更有效率。

总结：以上就是关于运动肌肉酸痛的情况，相信大家也有一定的了解了，在生活中，当大家要进行锻炼的时候，最好是可以做一些预备的动作，可以有效的防止拉伤或者是肌肉酸痛的情况，希望大家能够了解。

2健身完肌肉酸痛怎么办?？

健身完肌肉酸痛是很普遍的现象，怎么快速恢复呢？我有以下几点建议。其实肌肉酸痛说明你的肌肉达到了充分锻炼的状态，他也是在改变。一是你可以在锻炼之后，做充分的拉伸。

比如说你跑完步小腿肚子酸胀，你可以做弓步拉伸，但是这种拉伸不宜过快，一定要让肌肉完全伸展，要不你第2天还是会腿疼。二是你可以在健身之后利用泡沫轴，对酸胀的部分进行活动，但是这只局限于腿部，或者是上身，对于胳膊没有好的办法。

肌肉酸痛一般能维持三四天左右，所以不用特别处理他。有的人也享受这种酸胀的感觉，比如说这能让我真切的感受到我的每一块肌肉得到了锻炼。有些人认为我腿部酸胀了，就不宜锻炼了，等好了之后我再去锻炼。其实不用这样，乳酸分解并不是一种伤害，你要是连续坚持跑个三四天，你的酸胀感就很快消除了。这毁斗雹有种他强由他强的意味，其实健身是可以做组合搭配的，如果说你今天胳膊酸胀，你可以做腿部训练。要把健身当成一种习惯。

在肌肉酸痛的过程中，建议多吃一些蛋白质较高的食物，这销袜有利于肌肉的形成，会达到事半功倍的效果。如果说实在忍受不了那种疼痛可以将锻炼方式改为走路或者高抬腿，这是很好的刺激办法，我健身喜欢找虐，但是你在这个过程中就可以很好的找到自己，而且肌纤帆肉酸痛发生在健身初期或运动量较大的时候，可以改变健身方式，会有所改善。

3怎么消除运动后肌肉酸痛

运动过后肌肉酸痛一般都是正常现象，也可能乳酸积累、是肌肉纤维拉伤所引起的。

正常现象:

由于长期是缺乏锻炼，特别是偶尔剧烈运动过后，身体各部位出现肌肉酸痛症状，这是一种正常的生理现象。

乳酸积累: 如果长时间或高强度运动，肌肉纤维会经历厌氧发酵戚丛，产生大量乳酸，乳酸会在肌肉组织中积累，刺激肌肉组织并引起疼痛，运动完后肌肉酸痛会随着时间的推移逐渐加重。

肌肉拉伤: 如果在运动的过程中由于不适当的运动而导致肌肉纤维拉伤，也会出现运动完后肌肉酸痛的症状，喜欢运动健身的人都会经历过这些难受的过程。

可以用使用正确的方法来缓解肌肉酸痛:

热敷:运动过后出现肌肉酸痛症状，可在48小时后使用热毛巾、热水袋等进行局部热敷，热水能够促进酸痛部位周围的血液循环，相对快速的缓解肌肉酸痛的情况，但应注意交替进行避免烫伤。

2. 按茄仔闭摩:

可以使用筋膜枪来给肌肉酸痛的部位进行按摩，这几年筋膜枪在市面上逐渐流行，也成为了运动健身一族的宠爱，一把好用的筋膜枪就可以快速的缓解肌肉酸痛，可以给肌肉组织更深层的按摩，从而达到快速缓解肌肉酸痛的效果，我个人建议大家选购一款迷你版的筋膜枪比较合适，因为迷你款的轻巧方便携带可放入小包包，运颤裂动完之后马上就可以拿出来用了。

想要挑选一把好的筋膜枪肯定是要看电机了，建议选择无刷电机高配置，因为无刷的寿命长，动力稳定也强，用的也舒服，手不麻，我去年就买了一个性价比很高的筋膜枪搞活动买到的才168，是康颂牌子的无刷电机高配置的，是个企业店铺挺靠谱的而且外壳还是铝合金的，我买之前还特意去网上查过:目前铝合金材质的筋膜枪质量是最好的 用到现在还没有出现什么问题，电池续航依然持久。

4运动后肌肉酸痛该如何快速恢复

不少朋友刚开始运动，或者经历过强负荷的运动后，肌肉都会感到十分酸痛，并且在接下来的一段时间里，这种酸痛会持续好几天的时间，让想要坚持运动的朋友感到十分难熬，所以今天我们就来聊聊肌肉酸痛怎么才能快速恢复吧!

运动后肌肉酸痛该如何快速恢复 篇1

整理活动

不要忽视整理活动的作用，激烈的运动后，人体需要一个过程使得身体能够“冷却”下来，使得我们的心肺系统能够逐渐适应，保证身体的正常代谢。所以，激烈运动后不要立刻坐下来休息，强迫自己慢跑或者快速走一定的距离;同时你可以伸展一下你的身体，缓解肌肉的僵硬，预防肌肉损伤的发生。

温水浴

运动后洗澡是一个很好的习惯，既能清洁身体，又能缓解你的情绪。不过这里推荐运动后坚持洗温水洗浴。冷水浴虽然迅速在感官上给身体带来放松，但实际上不利于肌肉放松，难免给伤痛留下隐患。而42摄氏度的温水洗浴温度与体温相近，有利于血液循环的调节，进而起到消除疲劳的作用。

按摩

按摩是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当按摩，特别是激烈运动后的适当按摩，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。碰碧改另一方面，适度的针对性按摩可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复，搭配一个温水浴能发挥更好的作用。

营养的摄入

肌肉不会凭空生长出来，同样的，体内废物与疲劳不会无缘无故的消失。要保证你的身体，特别是肌肉能够在激烈消耗你的身体的高强度的训练中顺利的进行自我修复与再生长，保证自身摄入充分的营养物质如蛋白 粉，是非常有必要的。同时，维生素能够促进肌肉的合成，消除疲劳，也需要引起你的关注。

其实最能有效阻止，肌肉酸痛产生的`方法，是在运动过后马上进行放松活动，并且用手拍打身体的各个肌肉部位，这样在之后的时间里我们的身体才不容易感到那么酸痛。

运动后肌肉酸痛该如何快速恢复 篇2

1、休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2、牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3、对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

4、热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

5、口服维生素C和E有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

6、处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

7、按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

8、冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

9、在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到慧迹消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

10、在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

健身后为什么肌肉酸痛

1、肌肉的张笑判力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

如何预防健身肌肉酸痛

1、合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。

5、不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5—10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

5运动过后肌肉酸痛，应该怎么缓解症状？

在我们的生活当中，有很多人因为工作的原因经常的久坐，身体缺乏运动，一旦进行剧烈的运动后，就有可能会导致身体出现一定的问题，例如像肌肉酸痛等情况。如果不及时的进行缓解，就会让疼痛的问题加重，也会影响到我们正常的肢体活动。在出现运动后肌肉酸痛的问题，可以选择适当的对腿部肌肉进行拉伸和按摩，也可以用热毛巾对腿部肌肉进行热敷，从而使酸痛的感觉得到舒缓，下面让我们具体来了解一下。

一、拉伸和按摩

很多人在做运动之前都没有做一些热身运动，导致身体的肌肉和各个机能都处于一种放松的状态，一旦通过大量的运动后，就会导致身体的肌肉出现酸痛的感觉。因此就可以在运动完之后，适量的对腿部以及胳膊的肌肉进行拉伸，同时也可以对肌肉酸痛的部分进行按摩，一定要从上到下逐渐的进行推拉按摩，避免用力过重，否则就会给我们的肌肉的软组织睁带造成一定的损害。在运动之前做一些热身运动是必不可少的，这样不仅可以促进体内的血液循环，在运动的时候可以更大的消耗体内的热量，加快新陈代冲早和谢的速度，还能够有效的避免肌肉酸痛的问题。

二、用毛巾热敷

在运动完之后出现肌肉酸痛问题，可以及时的用一些热毛巾进行热敷，因为可以有效地促进肌肉部分的血液循环，从而将肌肉内的乳酸快速的代谢，从而对肌肉酸痛的问题达到缓解。但是也需要注意避免温度过高对皮肤造成影响。

通过上面所介绍的，我们可以了解到，散盯在运动过后出现肌肉酸痛的问题，是一个非常常见的问题，如果想要有效地避免，就需要在运动之前进行适当的热身运动，同时也要做一定的肌肉拉伸，这样才能够避免肌肉酸痛的问题。

6运动过后肌肉酸痛怎么办？怎样缓解运动后肌肉酸痛呢？

运动过后肌肉酸痛怎么办？怎样缓解运动后肌肉酸痛呢？

1、释放压力脚部

我们可以坐到床边或是地面上，把两腿分离挺直，紧握两手。然后用手里突显的骨关节部位慢慢压挤大腿根部，从大腿内侧引握吵银向膝关节。反复几回，一定要保证幅度适合。隔数分钟之后，换一个方位，把工作压力点分布在肌肉酸痛的部位，每一个部位压挤数分钟。

2、冰敷

接纳很多的练习之后，还可以应用冰敷来缓解肌肉酸痛的。为了避免皮肤被受冻，可以用衣服裤子或是纯棉毛巾将冰块儿包起来再敷在皮肤上。有的我国运动员做完练习之后，会直接走入风雪房，那么做有利于迅速缓解肌肉酸痛。必须留意的是，冷敷的时间千万别超出一刻钟。

3、中后期敷热

通常情况下，运动完几日后全身肌肉便会渐渐地还原，早期可以根据冰敷来缓解肌肉酸痛，到了中后期就可以应用敷热。倘若大伙儿长期欠缺锻练，突然间运动加重，造成抗乳酸工作能力变弱，此刻用敷热可以合理促进血液循环，加快新陈代谢，立即把乳酸和别的新陈代谢终产物排出到身体之外，进而做到缓解肌肉酸痛的目地。

4、保健按摩

如果大伙儿在运动以前没有做热身运动练习，那麼运动完之后就可以做保健按摩，也是可以合理缓解肌肉酸痛的。保健按摩的情况下一定要用手立即冲着肌肉酸胀部位，要不然是没实际效果的。很有可能刚开始保健按摩的情况下实际效果不显著，必须大伙儿坚持不懈保健按摩半小时才行。

5、洗澡

很多人运动完之后都是会立即去冼澡，实际上这也是一种不正确的作法，恰当的作法是隔半小时之后再去泡冲澡。水的温度可以比人体体温略微高一点，目地是促进血液循环，加快新陈代谢，进而变弱肌肉酸痛的觉得。

运动之后缓解肌肉酸痛的方式或是比较多的，段宴实际效果全是很好的。为了防止在运动全过程中挫伤肌腱，大伙儿在运动以前一定要搞好足够的准备工作才行。运动以后不必立刻就做其它事儿，反而是必须先歇息缓解一下，立即填补人体需要的水份，要不然非常容易出现意外。碰首

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

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