锻炼pc肌（锻炼pc肌的正确方法）

大家好，关于锻炼pc肌很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于锻炼pc肌的正确方法的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！

1怎么锻炼PC肌?

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

2、膀胱训练 在排空膀胱之前，尝试保持尿液流动10秒钟左右，然后放松肌肉。逐渐增加保持时间，直到可以保持尿液流动约20秒钟。每天重复3次。 Kegel运动 Kegel运动是一种专门针对PC肌的锻炼方法。

3、仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。哑铃 想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。

4、提肛。即是像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌 2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。

5、循序渐进地锻炼，要想安全有效地锻炼PC肌，一定要循序渐进地锻炼，以免造成肌肉的劳损。 掌握科学合理的锻炼方法，主要是需要注意动作的规范性，才能将PC肌锻炼得好。

2怎样锻炼pc肌最有效

简单练习方式坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。

预备式。排空大小便，避开饭前饭后1小时内的时间段，平躺在瑜伽垫上，调匀呼吸。小腿自然弯曲，脚掌贴地。以腹部力量支起上半身，双手自然放置左右两侧臀部位置。

提肛。即是像排尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议着重训练下腹。可以用做仰卧提膝这一经典动作。

热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

怎么锻炼pc肌第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。

3什么是PC运动

1、在开始凯格尔运动之前记得去医院做检查，因为如果你有任何医疗问题，（这些问题）可能会阻止你安全的进行凯格尔运动。

2、凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。PC肌在什么位置？PC肌肉在阴囊与肛门之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。

3、PC肌运动的发力重点在会阴穴——即阴囊和肛门之间的凹陷处，具体为憋尿的感觉；而提肛运动的发力重点在肛门括约肌，收紧时是憋住大便的感觉。

4、pc肌又叫做“骨盆底肌”，pc肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为骨盆肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。

关于锻炼pc肌和锻炼pc肌的正确方法的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。