单手引体向上（单手引体向上是怎么练出来的）

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1双立臂和单手引体向上哪个难?

1、单立臂对普通的引体向上爱好者来说并不难。只要引体正手能够拉到一定的数量上去就比较容易了。首先则是练习翻腕的动作。引体拉到下巴以下的时候立刻翻腕，使半个肩膀能够上去。

2、手握与肩同宽。想上双立臂拉的一定要快。缓慢上的话，再想上杠几乎不可能。靠一个爆发了拉至最高点，然后保持很短的间，立刻靠一个抖腰的力量往上挺，同时双手翻腕。这个动作的确比较困难，很要求爆发力。

3、俺高中时候可以单臂引体向上，那时候60公斤出头，双手引体向上轻松二十个，可以完成双力臂（当时不知道这个名字，只知道翻腕撑上单杠，双臂爬竿两三下就到顶。

4、我一般拉好一组引体向上，双立臂要上去就比较困难了。不过这跟练的多少也很有关系。但是先练习双立臂，后面还可以拉一组引体，说明练双立臂也是很有技巧的。掌握了技巧，其实不耗费多少力气。

5、双力臂世界纪录是27个。双立臂是借助引体向上完成的动作。但是双立臂不是仅仅上拉至下巴或者胸口触及单杠，而是将整个身体提升至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态，最终双臂直立于单杠之上（故名双立臂）。

2单手引体向上是什么样的身体素质,一万个人中有几个人做得到?

1、-30万分之一。电视节目中介绍那个徒手爬高楼蜘蛛人时说过这个比例，当然这个蜘蛛人也是单手引体向上高手。

2、这个肯定是没有统计的。因为没有相关比赛或者体育达标测试，所以单手引体向上人数不好统计。

3、引体向上能做10个是很厉害的水平了，这样的人身体素质非常好，肌肉也很发达，臂力很好。

4、正手引体向上是标准引体向上，这是合理的，因为正手引体向上可以召唤更多的肌肉群，包括后臂核心等。反手引体向上则对手臂二头肌刺激更大。

3如何练习单手引体向上?

训练动作：单手引体向上离心收缩+直角杠单手引体向上。 训练总量：每个动作各完成30次。 训练安排：每组10次(一侧5次)，一共3组，组间休息2-3分钟。 训练频率：每周训练2次，间隔3天。

单手用力握住单杠，两脚离地，身体自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

右侧为例，窄握距，左手正握，右手反握，头过杆，起始位置在引体向上最高点 松左手，右手挂杆，收紧腰腹，保持4-6秒慢慢下放到单臂伸直状态 双手将身体拉回起始位置，重复第二个步骤。

引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

另一种姿势：单手握杠，另外一只手反背到背部、发力将身体向上引。本人曾经尝试过锻炼一段时期，前面那种单手握杠另一只手借力的做法挺容易的、有腹、臂部肌力锻炼基础就可以。

单手引体向上（one-hand pull-up）用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部。下面介绍另外几种引体向上类别：单臂引体向上（one-arm pull-up）如果一手抓另一手还是不够刺激，就放开它，完全用一只手臂发力做引体向上。

关于单手引体向上的内容到此结束，希望对大家有所帮助。