锻炼pc肌（锻炼pc肌一年的感受）

大家好，今天来为大家解答关于锻炼pc肌这个问题的知识，还有对于锻炼pc肌一年的感受也是一样，很多人还不知道是什么意思，今天就让我来为大家分享这个问题，现在让我们一起来看看吧！

1PC肌怎么锻炼?

乘车，上班，开会，看电视，上网等都可以练习，因为练习的只是下体的一块肌肉，不会涉及身体其他地方的肌肉运动，所以就不用分场合了，更不必担心别人以为你是神经病。

在运动中经量不要屏气，挤压臀部或大腿，收紧腹部，或者用向下推代替(会阴)收缩向上。饮食搭配更加健康。保持愉悦的心情。

秒内，缓慢的、尽可能的慢慢夹紧pc肌，能多紧就多紧！然后，保持夹紧状态5秒钟；然后，用5秒时间逐渐的放松pc肌。

通过止尿法锻炼的PC肌，快感恢复更明显，酥麻感强，对延时效果会更好，一般健身训练的最佳时间为上午九点半到十一点，下午三点到四点半。但PC肌训练是一个长期的过程，只要你在每天保证差不多在同一时间段。

坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。

发力方式就是差不多是做一个中断排尿的动作，这个动作也可以当作新手找肌肉的方式，就是小便的时候试着中断排尿，然后记住这个发力方式，锻炼pc肌的时候重复这个动作就好。

2pc肌是什么?怎么锻炼pc肌?

pc肌是现在很流行的一个锻炼部位，对于男性和女性都非常有好处。PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。

PC肌是一个整个肌肉群，我们想要精准地找到PC肌，是以会阴穴为中心，然后往前，就是偏睾丸的地方就是正确的PC肌。a 炼PC肌的好处 PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关。

PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。

PC肌是指位于阴部的一块肌肉，起于耻骨，止于尾骨。女性锻炼可让私处更弹滑紧致，男性锻炼可让私处更挺拔持久。锻炼方法很简单，有意识地进行缩肛运动即可。

pc肌毕竟是一块肌肉，也需要合适的强度刺激，以及充足的时间恢复调整，刚开始练习，切记过量，欲速则不达！锻炼pc肌时，其他地方的肌肉尽量不要参与，腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放松下来。

PC肌肉在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近。当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强 壮的PC肌会得到更强有力和稳定的勃起。PC肌是男人的最重要性爱肌群，练好他，就能让你坚硬如铁，射程可以达到两米。

3pc肌的锻炼方法和作用?

1、pc肌是现在很流行的一个锻炼部位，对于男性和女性都非常有好处。PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。

2、男性锻炼PC肌不仅能预防男性前列腺问题，还能增强自身的性能力，提高自身的房事时间，增强下半身的血液循环等。如何锻炼：找到PC肌之后，就可以锻炼了 刚开始慢一点，收缩3秒，放松3秒，如此反复，连续做10次。

3、pc肌最有效而又简单的方法是：每天做提肛运动。每天要抽出时间收缩PC肌（PC肌是提肛肌的一部分）至少100次，同时你意识中也要加强对你的排泄器官的专注。

4臂力器可以练哪里的肌肉？

1、臂力器主要练胸，三角肌，肱三头。不知道你如何用臂力器的。臂力器的纸盒应该有图解，你可以照着图做，找感觉。

2、臂力器主要锻炼手臂肌肉，胸肌和背阔肌的肌肉。使用时一定要选择适合自己体能级的臂力器，以免拉伤肌肉。臂力器又名握力棒，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

3、棍棒形状主要锻炼臂力的.一种运动器材根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉（肱三头肌，肱二头肌)，胸肌，磨炼臂部肌肉就选臂力器臂力器磨炼。

4、臂力器正U字型可以练肱三头肌、胸大肌、三角肌中束；臂力器反U字型可以练肱二头肌、胸大肌、三角肌中束和背阔肌。臂力器锻炼方法：两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

5、在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。使用时，将臂力器手柄上的安全带绳系在手腕上。使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

6、臂力器主要功能：锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌。臂力器锻炼方法：两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

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