怎么利用拉伸动作进行改善体态（如何进行拉伸训练）

大家好，关于怎么利用拉伸动作进行改善体态很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于如何进行拉伸训练的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！

1拉伸驼背的方法改善驼背的动作和有效方法

1、斜方肌拉伸 这组动作是斜方肌拉伸的其中一种，左手从后背勾住腰，右手轻轻抚头向下方倾斜45度，注意两侧肩膀一定要放松向下压，均匀呼吸，左右轮换重复这组动作。

2、【左腿根部拉伸】目标部位：髂腰肌、股直肌 要点1：上身直立，正对前方，胯部往前挺。要点2：尽可能拉大右脚与左膝的距离，绷紧左腿及臀部。要点3：上身向右侧屈。

3、拉伸背部的正确方法 坐正，挺直腰背，做深呼吸。曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心 吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

2运动后合理拉伸可塑造完美体形

运动后合理拉伸可塑造完美体形2 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

运动后最常使用的6个拉伸动作小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。

减少酸痛，高强度运动后，我们的体内一般都有大量的乳酸堆积，通过及时的拉伸运动能够促进乳酸排出体外，并尽快恢复，否则酸痛可能会保持比较长时间。 加速排毒。运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。

首先第一点，我觉得也是最重要的一点，就是能够通过拉伸消除体内的乳酸堆积，从而缓解身体运动过后的肌肉酸痛和肌肉疲劳。

拉伸以后可以增加肌肉延展性，提高人体的运动表现能力。可以长高 长期不拉伸，肌肉都会十分紧绷，拉伸可以帮助缩短的肌肉恢复原本长度，外表看起来有长高的效果。

最后，拉伸可以增加身体的柔韧性，健身拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和，健身不仅要有阳刚之美，而且还要让身体更加柔韧。

3如何拉伸上背部

以下是一些可以拉伸背部的动作：俯卧撑伸展：躺在地上，双手撑地，然后将身体向上推起，同时将手臂向后伸展，保持几秒钟，然后慢慢放下身体。

方法3：泡沫轴拉伸将泡沫轴放在一个坚硬粗糙的平面上，躺在泡沫轴上，用背部与其接触。背部微微抬起，腿固定在地面上，通过泡沫轴开始前后滚动。一直舒服地滚动直到充分拉伸了你的背部。尝试不同的拉伸动作。

以下是在办公室拉伸背部的步骤：坐直并放松肩膀。将双手放在大腿上或者抱胸，让肩膀自然下垂。缓慢地向前弯腰，直到感觉到背部肌肉被拉伸。保持这个姿势约10秒钟，然后慢慢地回到起始位置。重复5-10次。

肩部拉升：主要伸展肩关节周边的肌肉，做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

首先，趴在地板上，开始慢慢抬起你的上身，同时收紧腹部，保持你的骨盆平放在地板上。小臂支撑于地面，如果下背部感觉轻松，可以尝试完全伸直手臂，让脊柱伸获得更大角度，保持10秒钟，然后重复10次。

4学会哪些拉伸动作能缓解体态问题?

俯身开肩，这是一个拉伸动作，事实上针对驼背之类的体态体姿问题，拉伸动作效果最好，但是过程却比较痛苦。俯身开肩比L字伸展的拉伸效果更为霸道，所以操作的时候需要谨慎一些，不要压的太狠。

背阔肌的放松也很关键，这个姿势可以让你很轻松的给自己拉伸背阔肌。跪姿在瑜伽垫上，将右手往左前方放，掌心朝上，左右扣住右手，然后臀部往后坐，左手往前推右手往后拉，可以充分的拉伸到右侧的背阔肌，相反则拉伸到左侧。

体式四：桥式 仰卧于地面，初学时可以在脖子下方垫一块垫子。双手放于身体两侧，掌心朝下紧贴地面，双脚屈起，小腿和地面垂直。头部肩部紧靠地面，缓缓将髋部向上抬起，膝盖指向正前方。

拉伸动作：跪姿股四头肌拉伸 拉伸时，用力缓慢、温和，以不会引起任何的疼痛的力度为准。保持拉伸的姿势至少20 秒，可以有效的缓解肌肉紧张和身体僵硬。当你开始拉伸的时候，呼气－屏息－当你恢复姿势时吸气。

进行伸展锻炼可以缓解疲劳，随时随地可进行的伸展锻炼有哪些？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。工作或学习中的伸展煅炼 在工作或学习中，您如果感到有些疲劳，那么就应坐在椅上进行一下伸展锻炼。

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