马王堆导引术（马王堆导引术口诀表）

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1马王堆导引术的内容简介

马王堆导引术动作详解如下：守神静立。宽衣松带，舌抵上腭，双手重叠于丹田处，男以左手贴丹田，女以右手贴丹田，全身放松，下颌微收，双脚平行开立。周天运转。

折阴，锻炼足厥阴肝经，以强腰固肾、疏通肩臂，利于肩部疾病。修炼马王堆导引术的人，如果能把经脉理清，按照经络理论来了解，就能把身体、呼吸、心脏、肌肉、十二条经脉都联系起来，就能更好地发挥这门功夫的作用。

它是一项以肢体运动为主，辅以呼吸吐纳的养生方式，强调身、心的修养，主要用来宣导气血，引治疾病。本书紧扣“健康与养生”两大大众健康主题，为您介绍传统养生法中最简单实用、人人可修的修身功法——导引术。

马王堆导引术是依据湖南长沙出土的西汉帛画《导引图》所创的健身方法。 健身气功马王堆导引术注重循经导引、形意相随，强调肢体动作的开合提落、旋转屈伸，达到健身养心的效果。

在该图案文物出土以后，周恩来总理在病危之际，曾亲自指示一定要好挖掘整理出来，造福人类。上海体育学院武术博士导师邱丕相教授，经过数年悉心研究，终于把它归纳成三大系列三十二个动作。

马王堆导引术 中国有记载的最悠久的健身方法。1974年湖南长沙马王堆3号汉墓出土的帛画《导引图》，乃是了解汉代导引发展的极其珍贵的资料。《导引图》中有彩绘的44个各种人物做各类导引的形象。

2我国古代的导引术有哪些?

1、五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳、熊经、鸟伸之术，研究了虎、鹿、猿、熊、鹤五类禽兽的生理机能和活动特征，并结合人体的脏腑、经络和气血的功能，创编成一套独具特色的导引术-五禽戏，具有强身和医疗的显著效果。

2、也有使用器物的导引，既有配合呼吸运动的导引．也有纯属肢体运动的导引，此外，还有大量摹仿动物姿态的导引。当今体操中的一些基本动作，在《导引图》中大抵也能见到；也可以说这是迄今所发现的最早最完整的古代体操图样。

3、五禽戏属古代导引术之一，它要求意守、调息和动形协调配合。意守可以使精神宁静，神静则可以培育真气；调息可以行气，通调经脉；动形可以活动筋骨，利关节。

4、例如，华佗的五禽戏就是他在借鉴古代导引术的基础上，结合自己的实践经验创造出来的。又如，孙思邈在他的《千金方》中也对导引术进行了系统的总结和阐述。

3按跷的马王堆三号墓出土《导引图》

年，湖南长沙马王堆三号墓出土了两件令人注目的气功文献，其中之－就是绘制在丝帛上的《导引图》（彩图九）。《导引图》的主人是汉代一位有名望有地位的贵妇人。

马王堆三号汉墓出土的《导引图》是一幅高50厘米，长约100厘米的细笔彩绘帛画，画面4层，各层11人形，共有各种形态的导引人物图像44幅，只有约30幅可以辨认。

《导引图》是1974年湖南长沙马王堆三号汉墓出土，现存最早的一卷道家保健运动的工笔彩色帛画，为西汉早期作品。

年湖南长沙马王堆3号汉墓出土的帛画《导引图》，乃是了解汉代导引发展的极其珍贵的资料。当今体操中的一些基本动作，在《导引图》中大抵也能见到；也可以说这是迄今所发现的最早最完整的古代体操图样。

长沙马王堆三号墓出土的《导引图》，是秦汉时期气功锻炼的图录，同时出土的《却谷食气篇》较详细地记载了气功“食气”之法。东汉名医华佗创编的“五禽戏”是较早的套路气功功法。

马王堆三号汉墓出土医书计有《五十二病方》、《养生方》、《杂疗方》、《导引图》、《胎产方》、《却谷食气》、《阴阳脉死候》、《脉法》、《足臂十一脉灸经》、《阴阳十一脉灸经》（有甲乙两种本子）等等。

4马王堆导引术口诀

两手上托，胸前合抱，开，合，左转，撑拉，转正合抱；开，合，右转，撑拉，转正合抱；开，合，撑拉，转正合抱；开，合，撑拉，转正还原。

两肩后拉身上抻，上视勾脚稍停顿，手脚配合全身动，用意导引气满身。

守神静立。宽衣松带，舌抵上腭，双手重叠于丹田处，男以左手贴丹田，女以右手贴丹田，全身放松，下颌微收，双脚平行开立。周天运转。

5马王堆导引术和五禽戏哪个好

1、国家承认的中国十大气功有：易筋经、五禽戏、八段锦、六字诀气功、太极拳、真气运行法、十二段锦、大舞、马王堆导引术、导引养生功十二法。

2、易筋经：易筋经源于我国古代中医导引术，具有强健体魄、预防疾病的效果，长期以来在佛家及民间习武人士之间广为流传。《易筋经》是一部介绍强身健力导引法的专著，晚至清道光间始有刻本。

3、上世纪70年代，从湖南长沙马王堆汉墓中出土了一幅彩绘帛画，让现代人才看到了真实动作图。帛画上描绘了44个正在做导引的人物形象，还标注有简单的动作说明。导引术比较复杂，东汉末期出现了简化版健身操“五禽操”。

4、易筋经，2113五禽戏，六字诀，八段锦，十二段锦，大舞，导引5261养生功十二法，马王堆4102导引术，1653太极养生杖等。

5、世界上最早的健身体操不是五禽戏，而是导引术。1974年湖南长沙马王堆3号汉墓出土的帛画《导引图》，乃是了解汉代导引发展的极其珍贵的资料。

6、《导引图》不仅年代早，而且内容非常丰富，它使古代文献中散失不全的多种导引与健身运动找到了最早的图形资料，对导引的发展、变化研究提供了可贵的线索。

6马王堆导引术动作要领详解

《马王堆导引》十二个动作，是根据经络十二正经的顺序排列的。挽弓，锻炼手太阴肺经，可疏肝宣肺，对慢性支气管炎等有一定疗效。引背，锻炼手阳明大肠经，有活络肩颈部、舒畅胸胁的作用。

马王堆导引术动作详解如下：守神静立。宽衣松带，舌抵上腭，双手重叠于丹田处，男以左手贴丹田，女以右手贴丹田，全身放松，下颌微收，双脚平行开立。周天运转。

两手上托，胸前合抱，开，合，左转，撑拉，转正合抱；开，合，右转，撑拉，转正合抱；开，合，撑拉，转正合抱；开，合，撑拉，转正还原。

马王堆导引术口诀如下： 基本手型 掌：五指微屈稍开分，掌心微含自然伸。勾手：五个指头自然弯，同时往外鼓手腕。基本步型 开步：两脚开步平行站，内侧间距同肩宽。后坐步：后坐一腿屈半蹲，另腿直膝自然伸。

两掌按推缓起身，动作协调要均匀，仙鹤起落展翅舞，肩带双臂动全身。

到了春秋战国时期，人们通过实践、探索逐渐总结出“导引术”（即保健体操）和“吐纳术”（即呼吸体操）等医疗体育方法来防治疾病。

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