冥想训练（怎样做冥想训练视频）

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1冥想的正确方法和注意事项

冥想训练方法如下所示：抛杂念，每天给自己20分钟在冥想中去除杂念的时间；减压，让大脑在主动思维中减轻精神压力；专注，通过专注提高效率。注意事项：冥想练习可以将个人的注意力集中到此时此刻，实现“正念”的特殊心理意识状态，也就是所谓“活在当下”。

冥想注意事项 早上起来冥想效果较好，当然也可以按照自己的习惯来，午休和睡前都是可以的。尽量找一个安静的环境冥想。不一定盘腿坐，坐在椅子上、站着都可以，长时间的训练让自己在很多环境中都可以冥想。

要进入冥想状态一定要先找一个安静的地方，最好是通风好的地方，可以呼吸到大自然的空气，这是非常关键的一点。冥想除了位置很关键，姿势也是非常重要的，可以在瑜伽垫上，或者床上、草地上。

找一个安静的地方，可以坐在椅子、沙发或坐垫上。如果是坐椅子，那就稍微往前坐一点，不要靠在椅背上。在使用坐垫时，可以盘腿而坐。只是要注意膝盖应略低于臀部。两只手放在大腿上或上下叠放在一起都可以。你可能想问开始时究竟坐多长时间合适。

2冥想练习的三个要素不包括

1、冥想练习的三个要素不包括音乐。冥想练习的三个要素分别是：放松身体：找到自己最舒服的动作，不要耸肩，保持自然呼吸。注意这里的放松是指肌肉不紧张。在姿势标准的基础上，长时间做这个动作不会出现肌肉酸痛，并不是日常生活中的葛优躺。专注：把注意力集中在自己身上，比如自己的呼吸、心跳、身体感觉等。

2、该因素包括如下三个内容：有意识的觉察，专注于当下，并且不主观评判。冥想是接纳和感受，不是去产生情绪，也不能让情绪去影响我们，要去放空自己，放松自己，通过冥想。

3、我们目前接触到的冥想，大都属于正念冥想，它有三大要素： 有意识地觉察；专注于当下；不主观评判。 然而思考： 思考，是思维的一种探索活动，思考源于主体对意向信息的加工。 可见思考的特征是，思考者会主动去对已知的信息进行分析、加工，最终推测出可能的答案。

4、在这个定义里，我们可以看到有三个要素： 有意的关注、非评判的态度和“当下”。 我给你详细地讲一下这三个要素。 你知道我们的注意力会落在哪里，很多时候是随机的，我们的注意力就像无法消停的猴子，很容易被各种东西所吸引，也就是说 我们很容易分心。

3如何冥想的正确方法

冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中，最终目的在于把人引导到解脱的境界。说通俗一点，人们通过锻炼来强身健体，而冥想就是锻炼自己的心灵。

找一个安静的地方，可以坐在椅子、沙发或坐垫上。如果是坐椅子，那就稍微往前坐一点，不要靠在椅背上。在使用坐垫时，可以盘腿而坐。只是要注意膝盖应略低于臀部。两只手放在大腿上或上下叠放在一起都可以。你可能想问开始时究竟坐多长时间合适。

正确的正念冥想，第一可以使你的大脑得到休息放松，摒弃没用的杂念，第二可以提高能力，没有了杂念就可以提高专注力、思考力以及记忆力。第三可以使人积极乐观，无烦恼一身轻，心情也会舒畅。

闭上眼睛或凝视一个点：闭上眼睛是常见的冥想方式，也可以选择聚焦于一个固定的点，以帮助集中精神。 进行深呼吸：缓慢而深入地呼吸，将注意力集中在呼吸的过程上。深呼吸有助于放松身体和心情。 观察思绪：在冥想过程中，你的思绪可能会飘忽不定。

静坐冥想：这是最基本的冥想形式，通常要求你坐在一个安静的地方，保持舒适的姿势，闭上眼睛，专注于你的呼吸。你可以选择一个特定的呼吸技巧，如腹式呼吸或鼻腔呼吸，并尝试将注意力集中在这个呼吸上。这种冥想方法可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑。

选择一个安静的环境进行冥想，这有助于提高专注力。 请确保在冥想过程中关闭所有电子设备，如电视、手机和闹钟。 穿着宽松舒适的衣物进行冥想，并记得脱掉鞋子。 冥想前进行适当的伸展运动，以帮助身体放松。

4冥想入门训练方法

第放下所有打扰自己的一切手机，电脑，全部关闭，最起码要放在离你很远的地方，不会因为这些东西打扰到你。第选择环境很多人说冥想练习要找个优美安静的环境，其实真不用，只要你心里安静，就算是你的床上照样可以，但是，最起码要让室内保持安静才可以。

选择安静的环境：冥想需要一个安静的环境，以便能够集中注意力，进入冥想状态。 调整坐姿：坐直并放松身体，可以尝试盘腿坐或使用冥想垫。让身体舒适地挺直有助于集中注意力。 闭上眼睛并深呼吸：将注意力集中在呼吸上，感受气息在鼻腔中的流动。每次呼吸后停顿一下，再吸气，有助于稳定心神。

冥想之前要进行放松以顺利进入冥想状态。初级阶段的放松可以进行紧张训练——在需要放松的部位先进行紧张再放松，以更好的体验放松的感觉。

深度呼吸法 这是所有冥想技能里最普遍的一种。首先，用力呼气，将肺底里的二氧化碳给吐出来。通过练习“深度呼吸方法”（又称腹式呼吸法）里的技巧是很有帮助的。想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来；当你呼气时，花瓣则合拢起来。

冥想一段时间后，可以练习走禅。将注意力集中在脚步的动作上，如抬腿、推、放脚、着地等。如果是结合坐禅，可在室内来回走动；单独行禅则可选择户外小路。关键在于专注双脚，全身心投入当下。 立禅 以大树为观想对象。想象自己如树般站立，双脚深深扎根于地面。感受呼吸，体会站立姿势的每个瞬间。

5如何进入冥想状态

1、坐直，不要躺下，躺着有可能睡着，冥想之前要禁食，不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。之前冲个澡有助于冥想，最好在早上冥想。冥想时，人们静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入，人们沉浸在自我感觉中。任凭思绪涌入脑海，又轻轻将其拂去，呼吸，拂去。

2、冥想之前要进行放松以顺利进入冥想状态。初级阶段的放松可以进行紧张训练——在需要放松的部位先进行紧张再放松，以更好的体验放松的感觉。

3、冥想是一种通过集中注意力、消除杂念来达到精神放空的心理活动。进入冥想状态的方法有：静坐或站桩、意念专注、心灵图像、禅修。静坐或站桩：选择一个安静、舒适的环境，坐下来或站立，尽量保持身体放松。此时，将注意力集中在呼吸上，感受呼吸的深浅、长短。随着呼吸的规律，心情逐渐平静，杂念减少。

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