包含减肥有哪些不要做和必须要做的事的词条
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1减肥不能干的5件事
减肥不能干的5件事 把水果当成主食吃 很多水果的热量都很高例如香蕉、榴莲、荔枝等平时降低糖分摄入，少吃主食多吃一些健康新鲜的油和白肉。 压力大会导致身体肥胖 人们在压力大的时候会特别想吃东西，尤其是含糖量高的食物，减压最好的方式是运动。
按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。
一动就瘦，一吃就胖？罗马不是一天能造成的。你的肥胖也不是一天吃出来的，因此运动也不是一天就能够见到效果的。运动减肥，这是一个长期的持续性的工作，任何快速减肥都是以牺牲身体健康为基础的行为。若你想健康有效的减肥，更应该坚持，才能看到明显的效果。
2想要在短期内快速减肥有什么办法?
快速减肥的方法周末短期绝食法在不用工作的周末进行短期绝食，可以使体内接近放空状态，体重不用说，就连心情也会变得很轻松。不过要注意是不能勉强。同时，还要摄取适量水分，肚子变空了，喝点粥或蔬菜汁也没有影响。晚7点至早7点绝对禁食这也是一种短期绝食。
最轻松的减肥方法就是平时多喝水，可以帮助排除体内的废物，促进新陈代谢，还能缓解浮肿情况，尤其是起床后和饭前，饭前喝杯水，还能减少食物的摄入量。 呼吸减肥 脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。
最快的瘦身方法经常转呼啦圈节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。
节食减肥：这也是比较伤身体，但见效比较快的方式，尤其是一些美眉想要快速减下体重，那么，可能需要一个短期的节食减肥了，当然，所谓节食减肥，并不是一点也不吃，而是减少饭量，少吃淀粉、油腻的食品，坚持几个礼拜，你就会有显著的变化啦。
3减肥期间要注意什么?减肥不要做哪些事?
不要完全不吃东西 研究表明，一日三餐正常吃的人比不吃正餐的人消耗的热量要高，因为吃饭时新陈代谢也会加快。所以日常的一日三餐并不会影响减肥，前提是你的饮食热量控制得当。 不要让自己饿肚子 节食最大的危害是伤胃。长期节食会导致胃酸过多，胃里空空容易出现胃病。
减肥期间，绝对不能大量碰非健康食品 对于食货来说减肥的路确实很漫长，特别遇到自己喜欢食物吃不上，因此很多人会听从所谓的“健康减肥”摄入大量的煎炸0脂肪的肉类，其实这是错误的做法。
在减肥期间，应减少米饭和淀粉类食物的摄入，例如避免甜点和蛋糕，因为它们会迅速提高血糖和热量摄入。 减少食用油腻食物，尤其是动物内脏和肥肉，这些食物含有高量的饱和脂肪，容易导致体重增加。 男性在减肥时特别要注意，减少啤酒的摄入。
“减肥期间的注意事项：不要减肥的速度过于快，因为如果减肥速度过快会造成体内大量脂肪的分解而产生过多的酮体，淤积在体内容易导致酮症酸中毒。如果减肥速度过快，使疲劳感、饥饿感更加明显，不利于各项减肥措施的坚持，也容易危害到健康。
4这些事情减脂期一定不要做
1、第1点就是拉伸的动作一定要完美到位，才能有利于减脂效果才能更好，一定要彻底地打开。第2点就是跑步的时候，腿部的力量一定要非常有爆发力，才能有很好的减肥的效果。
2、采取任何一种饮食上太过于绝对的方式减肥都是不对的。大多数人可能认为淀粉类食物是体重增加的主要原因，但是许多食物富含淀粉，只含有少量脂肪和卡路里。例如，面包、米饭、面条、大豆、土豆等甚至包括水果。
3、一是谈脂色变，食物中不能有一点油，有时候每一口菜都得用白开水涮一下才能吃。事实上，脂肪是人体必需的大量营养物质，其摄入总量约占总热量的20%。即使要控制饮食，那么脂肪的摄入量也应保持在10%以上，以满足身体的需要。
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