仰卧起坐板（仰卧起坐板正确用法）

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1仰卧起坐板能减肥吗

1、使用仰卧板运动可以帮助你减肥。无论是使用仰卧板进行仰卧起坐、俯身撑腰，还是其他动作，都可以相应地锻炼相应的肌肉部位，同时加速这些部位脂肪的燃烧来减肥。使用仰卧板运动的减肥效果取决于运动强度和运动方式，但至少对消耗腹部脂肪有好处，但效果会相对较慢，至少需要1-2个月。

2、上面就是对使用仰卧起坐板能减肥吗的介绍，通过了解之后我们知道长期坚持做仰卧起坐能够有效地减少腹部的赘肉，但是运动减肥也是需要长期的坚持，平时要多进行运动不要经常久坐，另外饮食上要注意多吃些清淡的食物，这样都对减肥有很多帮助。

3、但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步（或者其他有氧运动），改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。

4、但是事实是这样吗？专家认为，仰卧起坐是能够减肚子的，不过见效比较慢，而且是要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧的。下面，就看看仰卧起坐减肚子的相关知识。

5、仰卧起坐板对你减肥不会有什么帮助。看你表述，应该是想减去腰腹部脂肪。我们很多人都会有一个误区就是想减哪个部位就练哪个部位，通过运动减脂是全身性的。针对某一个部位的力量训练可以收紧肌肉起到一定的塑形作用但是不会着重减少某个部位的脂肪。

2仰卧起坐板能减肚子吗

热心网友B回答 有啊，仰卧起坐板具有很高的锻炼价值，它能成长腰腹肌肉力量，削减或消除腰腹部多余的脂肪和赘肉，利用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧举腿、违翘等健身练习，不仅能对男性的“啤酒肚”有所帮助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下坠的问题，从而能达到塑造女性杰出，柔美的形态和身形。

可以。参考以下，每天坚持效果更显著 ★四步骤转腰运动：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。★躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。

这样要保证一分钟做60次左右。上面就是对使用仰卧起坐板能减肥吗的介绍，通过了解之后我们知道长期坚持做仰卧起坐能够有效地减少腹部的赘肉，但是运动减肥也是需要长期的坚持，平时要多进行运动不要经常久坐，另外饮食上要注意多吃些清淡的食物，这样都对减肥有很多帮助。

我们可以长期坚持做仰卧起坐和平板支撑，这两个运动都能够有效的减掉我们腹部的赘肉，使得我们的小肚腩快速减掉。

3用仰卧起坐板做仰卧起坐的正确做法

坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩，尽量抱在后脑上面一点，这样不会对颈椎造成影响。起身时与地面成60-75°，后仰时与地面成30°，不用一下到底，但如果你觉得可以的话你也可以这样做；起身时候呼气，后仰时吸气，这一点很重要。每天做4-5组，每组15-20个。

要将脚放好：脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。身体往后仰，腰部贴在板上，头不能贴，腰要贴在上面，这样才可以训练到，但是上半身就不用贴了。将手放在耳朵旁边或者枕在脑后。手一定要放好，不要借助手部发力。用腰发力。

在使用仰卧起坐板时，由于它与地面没有直接固定，所以在使用时一定要放平，确保四个脚都要有着陆点，防止侧翻。仰卧起坐板的最高点离地面50厘米左右为最佳。将双腘窝放在最上面的铁棒上，脚勾住下面的铁棒，而后躺在凳子上。

4仰卧起坐板的正确姿势及使用方法讲解

1、要将脚放好：脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。身体往后仰，腰部贴在板上，头不能贴，腰要贴在上面，这样才可以训练到，但是上半身就不用贴了。将手放在耳朵旁边或者枕在脑后。手一定要放好，不要借助手部发力。用腰发力。

2、脚与地面呈垂直姿势。首先我们单位脚要放在海绵上。然后要与地面有九十度的夹脚。身体往后仰，腰部贴在板上，头不能贴。我们的腰要贴在上面，这样才可以训练到，但是上半身就不用贴了。将手放在耳朵旁边或者枕在脑后。手一定要放好了，不要借助手部发力。用腰发力。起身。

3、首先，要将仰卧起坐板放好，检查螺丝是否固定（特别是多功能折叠的）。坐在仰卧板上，用脚勾住泡沫棉，小腿与地面成90度，感觉身体舒适（不舒服可自行调节），然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。

4、仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间（至少30秒），让腹部肌肉得到最有效的练习。

5仰卧起坐板哪个品牌好?仰卧起坐板十大品牌排行

仰卧起坐板十大品牌排行 朗威 万达康 英尔健 创思维 凯康 艾雷斯 百派 calliven 军霞 中盈 朗威 推荐型号：全折叠哑铃凳 推荐理由：质量看起来还是非常不错的，坐在上面做动作，也没有不适感。颜色搭配简单，摆在屋里也很美观。

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