平板支撑怎么保护肘部（平板支撑如何保护肘部）
大家好，关于平板支撑怎么保护肘部很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于平板支撑如何保护肘部的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！
1平板支撑正确姿势是什么
1、平板支撑的正确姿态应形似平板，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、臀和腿部保持在一条直线上。想要矫正身形，可在做时注意腹部收缩，臀部收紧，脚部蹬住支撑物，眼睛看向手臂前方30cm处。
2、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
3、平板支撑主要有两种类型，一种是俯卧平板支撑，需要将身体靠手臂做支撑，另一种是侧平板支撑。怎样练习平板支撑 俯卧平板支撑 准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。
4、支撑的正确姿势 只要做好了，就是做平板支撑之前的准备工作，首先将一个瑜伽垫铺在地上，然后进行热身揉揉腿，还有自己的肩膀，手臂等给他活动开。
5、平板撑正确姿势有俯卧平板撑、汤姆克鲁斯平板撑、触碰脚趾侧平板撑、屈膝屈肘侧平板撑、侧行侧平板撑等。
2在瑜伽垫上撑平板支撑,手肘被磨的发黑,怎么办啊?
这种情况可以佩戴护具。平板支撑的时候，压力往往集中在肘部，导致局部破皮，这种情况特别常见，在锻炼的时候可以佩戴护具。
卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
在锻炼的时候可以佩戴护具，或者在瑜伽垫等柔软的东西上进行锻炼，而且锻炼的时候要循序渐进，不可锻炼过度，因为如果第一次锻炼时间过长，往往会导致肘部肌肉出现疼痛，而引起身体不适。
但是这必须是保证自己做平板支撑的姿势是正确的，如果平板支撑的姿势不正确的话，很有可能会造成腰部损伤。所以在做平板支撑的时候，一定要注意臀和背是成一条直线的，不能让自己的腰塌下去。
在瑜伽垫上做 进行平板支撑动作的时候，最好选择一张软硬适中的瑜伽垫进行，可以减少胳膊承受的压力，不要直接在地上进行。
选择合适的瑜伽垫做 一部分人之所以做平板支撑撑不住，是因为在地面上做，手臂会疼导致不能继续，因此建议在一个好的材质软硬适中的瑜伽垫上做。
3平板支撑的动作要领是什么?
掌握动作要领后可逐渐延长时间。做平板支撑以前最好热身10到15分钟，以减轻肌肉粘滞性，减少肌肉拉伤的可能性，中老年人可适当降低动作难度，改为膝关节着地，小腿向后屈90度，这样就降低了平板支撑的强度，适合初学者锻炼。
在保证姿势正确的前提下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显着的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了。平板支撑什么时候做比较好？平板支撑最好在下午2点到5点间做。
而正确的脚的根基，应该是十个脚趾平铺并且脚跟向后蹬，把力量平稳地放在脚部。
4平板支撑正确姿势
平板支撑正确姿势步骤如下：双臂和脚尖支撑身体，双脚的距离与双臂同宽。双臂伸直，间距略大于肩宽。保持身体平直，不可弓背。双肩下沉，挺胸，收缩腹肌、前锯肌和斜方肌，肚脐内收。
平板支撑的动作相对简单，锻炼者只需以俯卧的姿势撑地，然后用脚趾和肘关节的力量使身体保持平衡，同时，尽可能长时间地保持后背伸直、水平的姿势。
平板支撑主要有两种类型，一种是俯卧平板支撑，需要将身体靠手臂做支撑，另一种是侧平板支撑。怎样练习平板支撑 俯卧平板支撑 准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。
5平板支撑感觉好困难,应当如何进行改善?
1、动作要领：以平板支撑的姿势，双手撑地，双腿以登山的姿势交替进行。注意调整呼吸，15~20次每组 3~6组 移动平板支撑：动作要领：以平板支撑的姿势，双手掌着地，在地面上左右移动。
2、所以除了平板支撑你还需要其它腹部锻炼，先是仰卧起坐，再侧腰练习，可以试试俄罗斯旋转，俯卧撑也对腹部有帮助，最后平板支撑，每天循序渐进，最最重要的是坚持。如果你的腹部脂肪层不厚，坚持2星期就可以看见线条。
3、降低难度 如果练平板支撑时支撑不住或是从未做过的人群，建议可以先降低难度，练习跪姿平板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，同样可以达到锻炼效果，等核心力量提升后再做正常的支撑动作。
4、如果比较着急，那么就是不断的练习这个平板支撑，毕竟肌肉需要适应的过程，我们每天花几个小时来练习这个平板支撑，让我们的肌肉能够得到一定锻炼和适应，那么就能够比较快的实现这个平板支撑的问题。
5、平板支撑是一个非常利于减肥和健身的运动，只需要找一个比较平坦的地方，然后用手肘撑住地，这让身体和腿保持在一个平板状态下，坚持住就可以了。
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