浑圆桩（浑圆桩和无极桩的区别）

大家好，相信到目前为止很多朋友对于浑圆桩和浑圆桩和无极桩的区别不太懂，不知道是什么意思？那么今天就由我来为大家分享浑圆桩相关的知识点，文章篇幅可能较长，大家耐心阅读，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1混元桩的呼吸方法

1、采取自然腹式呼吸，不加 勉强，多 着意于放松。每天早晚各站半个小时，练上两个月左右，以达到能够彻底松静为 佳。仍 按第一步所采取的桩法松静站立， 采用逆腹式呼吸。

2、逆腹式呼吸是站桩功法中的一种呼吸方法，可以帮助练习者调节呼吸，增强身体的耐力和内力，但是在混元桩中采用逆腹式呼吸的时间因人而异，应该根据每个人的身体状态和实际情况进行调整。

3、头领正直，两眼微闭或者全闭，下颚内收。颈不离衣领。 自然呼吸。 两手胸前环抱，五指稍张开，五指尖内扣如握篮球，两手之间相距约20--30厘米，两手距胸前约20--30厘米，掌心向内朝胸前。

2怎样练习太极拳的浑圆桩

第一势，开始站立姿势同无极桩，然后重心右移，继们提起左脚向左外跨半步，两脚平行站立，比肩宽，两腿屈膝略蹲，要求头顶要平，颈要自然竖直，腰脊正直，上体保持与地面垂直，松肩、松腰、松胯、塌腰。

太极拳为了练出内劲要盘上十年的架子，它的方法就是兜了个大圈子，走了弯路，效果也不好。王芗斋改革拳学的精髓就在这儿，把直指目的的、简单的、直接的方法保留下来，并且丰富之。让人少走弯路，每一步都直达目标。

自己别瞎练，要老师在旁边随时纠正错误动作。自己站桩很难做到三尖对正，一扣，二顶、三圆，吸胯敛臀之类，站桩时外三合是基本要求，这个姿势不正确的话容易气不顺达，头晕头胀，走火入魔也不是小说言，千万别自己瞎练。

站桩可以站浑元桩。即两膝微蹲，两臂胸前抱圆，气沉丹田，舌抵上颚，呼吸调匀，绵长深细。也可以按照85式的某一式，如手挥琵琶，立定站桩。也可在练太极拳时，放慢节奏，在完成每一动作时，呼吸六次。

太极混元桩的正确要求是——头直目正，身端体正，松肩横肘，腋下全虚，屈肘环抱，腰背正直，胸虚背圆，臀如坐椅，足趾抓地。而掖小腹是矫正站桩姿势的一种要领，在正确站桩的情况下并不需要可以的做到掖小腹。

二是热身：太极拳练习前应该适当热身运动做准备，尤其是腿、腰各关节因练习中需要承受身体重量受力牵拉的，但不宜做激烈运动来热身，一定距离走路加活动关节、拉下韧带等即可。 自然呼吸：初学不必刻意呼吸，自然呼吸就好。

3浑圆桩的简介

1、初习浑圆桩，首先应将整体间架安排正确，在虚灵挺拔的原则下进行由局部到整体的放松训练，尤其是双肩和胸部的放松更需时时注意。

2、收式不同 浑圆桩：两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默二分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。然后提肛收腹，二手往下一按，气机收入丹田，就完成了收功。

3、浑圆功的练功综合归纳为“浑圆桩功”、“技击桩功”、“试力发力”、“力的运用”四大步骤。

4、意拳的浑圆桩是一种较古老的汉族拳术，源于汉族传统武术门派里的意拳（大成拳），为其筑基养生桩法，以松静自然为主。诚望习者“守平常、莫好奇”，认真训练。

4浑圆桩有什么好处?

1、站好浑圆桩能达到以下效果作用：拉伸脊椎，练就龙骨。浑然一体，练就“六面浑元力”。培元气，通经络，练就意气合一。拉筋伸骨，增加全身生理活动范围。上虚下实，稳固下盘。

2、浑圆桩是一种养生和保健的方法，调整我们的形体，调节气血流动。是目前所有调整形体的训练方法中最简捷、最便利，而且见效最快的一种方法。

3、浑圆养生桩是浑圆功夫中的基本养生手段，也是积蓄高能量，调整心态阴阳平衡的唯一方法。

4、初学太极拳要从太极桩功开始，经常练习太极拳的好处是预防疾病，增强抵抗力，下面一起练习一下吧！ 太极浑圆桩的练习方法及阶段 浑圆桩是一种内劲能量入门的基本桩法，健身和益智的效果非常明显，经常练习能提高身体稳定性。

5、浑元桩没有副作用。浑元桩又名浑圆桩，源于意拳，为其筑基养生桩法，以松静自然为主。

5浑圆桩有什么好处

经常站浑圆桩，对养生有一定的效果的。我国传统医学认为阴阳和调则百病不生，阴盛阳衰则机体失调，阴沉阳亢则脾气暴燥。因此，养生长寿第一步要做的便是平秘阴阳，调和心态，这也是最基本的一步。

浑圆桩是一种养生和保健的方法，调整我们的形体，调节气血流动。是目前所有调整形体的训练方法中最简捷、最便利，而且见效最快的一种方法。

站好浑圆桩能达到以下效果作用：拉伸脊椎，练就龙骨。浑然一体，练就“六面浑元力”。培元气，通经络，练就意气合一。拉筋伸骨，增加全身生理活动范围。上虚下实，稳固下盘。

“太极桩功”模仿了外静内动的“树”，它强调“以意运气，以气运身及内外协调”。“太极桩”对中枢神经系统有保健作用。“太极桩”是一种有氧静止的耐力运动，有利于新陈代谢及气血通畅，对膝关节有明显保健作用。

不仅有静的桩功，也有动的桩功。站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段 站桩（浑圆桩）两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。

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