立定三级跳（立定三级跳9米容易吗）

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1立定三级跳远及格成绩是多少米?

1、米及格，18为优秀，18为满分。根据查询我国教育局官网得知，我国体育特长生三级跳分数标准为120米及格，18为优秀，18为满分。

2、国家一级运动员跳远标准为3米，国家三级运动员跳远标准为6米；国家二级运动员跳远标准为5米，跳远国家运动员的标准是8米；国际运动员跳远的标准是8米。

3、分。经查询中国学生体育信息服务系统可知，三级跳远运动员男子标准是5米，满分100分，60为标准及格分。跳远需要两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后，然后两臂自然前后预摆一两次，两腿屈曲伸展。

4、立定跳远不是国家规定的比赛项目，所以没有具体的分级标准，只有一个统一的及格标准，即男性8米，女性5米。

5、在1995年第五届世界锦标赛上，英国运动员爱得华兹以129米的优异成绩打破了世界纪录，使这种速度型技术达到了几乎完美无缺的程度。

6、甘肃省体育生高考立定三级跳远男生≥40米，女生≥20米及格。男生：预测成绩≥40米为满分100分。达到50米的，得分为45分。女生：预测成绩≥20米为满分100分。达到50米的，得分为45分。

2立定三级跳怎么练

练习立定三级跳的动作：双腿跳栏架：在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。

第三跳跳的时候，第三跳要保持腾空时候的平行稳定，采用蹲踞式或挺身式向前甩腿跳跃即可。立定三级跳远训练方法 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

徒手练习法：主要利用克服自身体重的重量来达到发展鹏部力量的方法。如，进行立定跳远、立定三级跳、立定十级跳、沙坑收腹跳，三级蛙跳、五级蛙跳、十级蛙跳；单足跳、跨步跳等练习。练习时采用30~100米的不等距离进行。

立定三级跳远要求运动员必须要具备良好的速度，而且要有很好的爆发能力和支撑能力，所以在这个过程之中就需要训练自己的体能和自己的技术，而且也要锻炼自己的心理，在这个过程之中，大家要注意自己节奏的把握。

立定三级跳的正确方法为下蹲手臂往后摆，摆到最大幅度，起跳时手臂用力往上甩，脚尖用力往斜上方跳。很多考生习惯于立定跳远的下肢发力动作，而三级跳在第二跳和第三跳中主要依靠单腿支撑力和爆发力。

多跳单足跳、跨步跳等练习。辅助做一些腰腹力量的练习。做上述练习时，都要注意动作要快，接触地面时间要短。领会技术：三级跳两次单腿的着地，脚底一定要滚动式着地，便于趴地。

3立定三级跳远动作要领及训练方法

跳好立定三级跳的方法如下：1 第一跳练习。双脚同时半蹲后起跳，单脚落地支撑，身体保持平衡。主要解决上体保持直立或稍前倾，同时增加第一跳的有效远度。2 第二跳跨步跳练习。

助跑和平跳练习(可以采用上坡跳)，助跑结束后，跳远一点，双脚落在垫子上，在空中完成单腿交换。

徒手练习法：主要利用克服自身体重的重量来达到发展鹏部力量的方法。如，进行立定跳远、立定三级跳、立定十级跳、沙坑收腹跳，三级蛙跳、五级蛙跳、十级蛙跳；单足跳、跨步跳等练习。练习时采用30~100米的不等距离进行。

三级跳远的技巧：首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。

当教师发令开始后，一人以立定一级跳远的形式进行追逐练习。踏板练习。教师可让学生站在高30厘米 ~50厘米的训练凳子上，向前下方做跨步跳以越过木制踏板，从而领会立定三级跳远中第三跳的技术动作要领。

立定三级跳的正确方法为下蹲手臂往后摆，摆到最大幅度，起跳时手臂用力往上甩，脚尖用力往斜上方跳。很多考生习惯于立定跳远的下肢发力动作，而三级跳在第二跳和第三跳中主要依靠单腿支撑力和爆发力。

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