如何做才能突破健身锻炼的障碍（怎样锻炼突破的第一步）

大家好，今天来为大家解答关于如何做才能突破健身锻炼的障碍这个问题的知识，还有对于怎样锻炼突破的第一步也是一样，很多人还不知道是什么意思，今天就让我来为大家分享这个问题，现在让我们一起来看看吧！

1健身过程中的苦与累,如何咬牙坚持下来?

1、找一个合适的伙伴对：一个有健身计划的朋友错：单独健身跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，并且能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。多种运动选择对：精彩纷呈的健身方案。错：只做自己喜欢的项目。

2、一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。

3、首先，坚持运动，需要强大的个人意志力，假如个人意志力不强，那么这可以通过对自己意志力的训练比如给自己制定相关激励计划，或者阅读一些相关的书籍来提高自己的意志力。

4、之所以说坚持健身的人很恐怖，是因为他们一定是自律性非常高，对自己要求很高的人。健身是件非常辛苦非常累的事情，只有吃得了苦，耐得住寂寞，并持之以恒。

2健身训练没有效果,该如何改善呢?

大部分新手会倾向于做复合训练，但在这种情况下也可以加入孤立训练，或者可以增大训练量。减少训练量的方法所针对的人群是一些长期泡在健身房的人士，他们痴迷于健身，每天都会把大量的时间用在健身，追求每一个动作的极致完美。

先做器械，后跑步，这样就能更好的发挥自己最大的力量，更好的完成增肌，更好的减脂的同时还能避免受伤。力量训练需要很大的体力，以我们最好的状态去做力量训练，健身效果只会更好。

要消除健身的枯燥感，首先应经常性地调整运动项目，同样的运动每周不应重复2次。 情况七：练习刚做了一半就精疲力竭。 解决方案：确保饮食中有足够的热量和营养。

3健身的道路上存在着哪10条心理障碍?应该如何克服?

源于恐惧的心理障碍需要主动克服。这一类情况主要集中在一些高难度的动作上，有些人对这些动作存在天然的恐惧。

谨慎健身不要受伤，不要自大、循序渐进 我们很多新手健身玩家，往往对自己的实力把握不是很清楚，认为自己与众不同，而且很喜欢跟别人较劲。

，感兴趣的原则。尽量不要做一些枯燥乏味的单一运动，那样不容易坚持做下来，往往容易半途而废。喜欢乒乓球的朋友，可以一起锻炼，就像大家一起到健身房和瑜伽馆锻炼一样。

4健身也会有瓶颈期,当健身遇到瓶颈期时你是怎么做的?

遭遇健身瓶颈期的时候，我们可以多做一些俯卧撑，引体向上，这些运动都能够让身体的肌肉得到更有效的锻炼，度过尴尬的瓶颈期。

最后一点就是心态的维持，在突破瓶颈期间，一定要让自己保持乐观积极的心态，不要总是用很低落的心态去锻炼，这样你是很难让自己收获到显著的锻炼效果。

到了第四周我们回到第一周单纯做复合动作重新开始自己的训练，每周以此为基础加强练习，会使你在突破瓶颈期的时候，提高了自己的极限训练。

、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。1持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。

第1点遇到瓶颈期的时候，应该超负荷的，这种运动才能够很好的打破瓶颈期，达到下一个步骤，第2点就是想要突破瓶颈期，那么力量的训练一定要非常的到位，而且要有爆破力。

你就要坚持健身，只有坚持下来才能渡过这个瓶颈期，可能他的时间会比平时要多很多，只要你坚持不懈，每天不能加量，但也不能尽量维持性张就可以。时间是可以证明你所做的坚持都是正确的。

5如何有效地排除体育锻炼的心理障碍

源于恐惧的心理障碍需要主动克服。这一类情况主要集中在一些高难度的动作上，有些人对这些动作存在天然的恐惧。

要有明确的锻炼目的和强烈的健身欲望 在体育锻炼前要有一种积极参与的锻炼情绪，要有积极参加锻炼活动的自觉性和热情，避免那种“身随而心违的被动状态”。

语言是思想的有效性刺激性。积极主动的语言能够 让人发生充分的心态，更改消沉的心理状态。

6增肌途中遇到障碍怎么办?有哪些健身心得可以帮助我轻松解锁?

1、在增肌的过程当中很容易遇到障碍，所以建议大家这种情况一定要多做俯卧撑，因为这项运动能够全面的让肌肉得到充分的锻炼，对增肌有很好的效果。

2、坚持健身训练首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。

3、做法调整心态 这个说起来有点老套，但却也是多数人遇到平台期最想不开的部分。如果我们能打从心底接受平台期是训练里周而复始的一环，那你就能更轻松地看待。而我最常采取的策略就是做其他事，转移注意力。

4、我的理解运动大致可归纳为以下好处：驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳解毒剂就是运动，当你烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才的不快之事耿耿于怀。

5、第一点，休息不够。我们在进行增肌的时候，并不是你锻炼了肌肉马上就增长了，而是我们锻炼给肌肉一个增长的空间，就像我们在进行房屋改造的时候一样。

6、健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。

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