什么叫含胸（什么叫含胸拔背怎么理解呀）

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1怎样纠正女生含胸驼背

1、进行适当的体育锻炼：适当的运动可以增强身体的核心肌肉，包括腰部、背部和腹部肌肉，帮助支撑身体，预防含胸驼背。推荐的运动包括瑜伽、普拉提、游泳等。

2、调整坐立姿态，如果含胸驼背的情况不是特别严重，可以每天调整坐姿，而且站姿的时候要挺直，不要让脊柱有一定的弯曲度，调整一段时间后含胸驼背的情况就会得到缓解。

3、那么含胸驼背要怎么样才能改善呢？坐姿划船 锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。

4、女生纠正含胸、驼背、头前伸的情况，可以做一些动作，比如说在瑜伽垫上仰卧，改变睡姿也是可以的，但需要注意方法。

2瑜伽里面的含胸是什么意思

“含胸”是一种涉及脊柱正常生理弯曲的偏离，其最明显的外观特征是头部常常不自觉地向前倾，背部胸椎的位置弯曲，从身体的侧面看，脊椎呈“C”型。这便简称“含胸族”。

手臂的上举和胸腔的伸展有效地改善含胸驼背，但两肩双手必须打开保持直线，换边重复动作。小贴士：身体无法控制稳定的同学，可以借用瑜伽砖，或靠墙使身体稳定。跪坐在地上，收紧腹部。

伴随脖子前伸一起出现的体态问题常常还有含胸，也叫圆肩。如果你的肩部在耳朵前方位置，那就是含胸了。

3健身文章里经常提到的“含胸”是什么意思啊

含胸在医学上称为“上交叉综合征”，实际上它属于一种肌肉不平衡；胸大肌过紧及缩短，相对的肌肉——菱形肌和斜方肌中下束则被拉长及软弱。含胸进行例平举锻炼时，会直接增加肩关节的压力。

而在 肩部训练 里， 含胸易导致肩关节的活动范围受限。 因为肩胛骨会由于含胸处于一个长期前伸的状态，在肩部训练里，保持肩胛骨的活动范围、发挥其后缩、下沉的功能都很关键。而这些都是被含胸所限制了的。

含胸即是胸部的“蓄势”。练拳功力加深后，以身领手，以手领身，顺势转圈，“胸亦随手转圈”，这时胸肌不但起到伸缩的作用，而且起到上下左右弧形旋动的作用，健身和技击的作用也就更大了。

含胸拔背：胸部略微往里凹，此时百的背部是自然往外凸的，形成圆弧状，这就是拔背度。沉肩坠肘：沉肩首须放松两肩关节，不使其耸起；进而以意识舒展肩部肌肉和韧带，使两肩向下沉坠，同时微微向前合抱知(即微前扣)。

进行运动纠正从小有点含胸驼背： 每天坚持靠墙站立半小时到一小时，贴墙练站姿，小腿，臀部，肩部，后脑，都笔直的贴在墙上。 穿形体矫正鞋，又叫形体训练鞋，很管用的。

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