怎样练出强壮胸肌（怎样才能有腹肌）

大家好，关于怎样练出强壮胸肌很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于怎样才能有腹肌的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！

1如何练出强壮的胸肌

1、方法1：通过锻炼获得更大的胸肌做俯卧撑。这种经常被忽视的训练能够锻炼你的肩膀和上胸肌。趴在地上，脸朝下，双手撑地，相距大概一个肩宽，双腿伸直撑地。用你的双手撑起你的身体，直到手肘完全变直，然后在放低身体。

2、一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。

3、如果你想快速练出胸肌，建议多吃富含蛋白质的食物，如肉类、豆类、蛋类、牛奶等。当然，脂肪和碳水化合物也需要适当的摄入，以提供足够的能量供你进行高强度的训练。安排合适的休息时间 在健身的过程中，休息时间同样重要。

2怎样才能练出强壮的胸肌

1、方法1：通过锻炼获得更大的胸肌做俯卧撑。这种经常被忽视的训练能够锻炼你的肩膀和上胸肌。趴在地上，脸朝下，双手撑地，相距大概一个肩宽，双腿伸直撑地。用你的双手撑起你的身体，直到手肘完全变直，然后在放低身体。

2、动作效果：在锻炼过程中，要保证肘关节不要锁死，在最高点保持稍微弯曲，这样才能更好的刺激胸肌，使它处于持续紧张中。动作建议：在训练中，遵守重量每组减少25%的原则，这样才会使锻炼效果明显。

3、一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。

4、方法2：进行胸肌锻炼进行仰卧推举。使用哑铃或绳索拉力器进行飞鸟动作（夹胸）。连续进行两组或更多运动（Superset）。尝试减轻重量训练法（drop set）。进行俯卧撑。进行臂屈伸。

3怎样快速练出胸肌

锻炼胸肌用杠铃和哑铃，就能够全面快速的练出效果。

俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。

胸肌怎样练最快4 普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。击掌练习法：在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

卧推：这种方法主要是在健身中使用。器械主要是杠铃。作用：主要发展胸大肌，还可发展三角肌的前部、肱三头肌和前锯肌。

快速练出健康而且外形美观的胸肌，要遵循科学的健身方式。要先制定符合个体情况的健身方式以及运动量，一般由专业的健身教练进行指导制定。

向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。下放哑铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。

4如何快速练出健壮的胸肌?

做俯卧撑(把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推(一定要重的，要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。每次分组做到极限。

方法1：通过锻炼获得更大的胸肌做俯卧撑。这种经常被忽视的训练能够锻炼你的肩膀和上胸肌。趴在地上，脸朝下，双手撑地，相距大概一个肩宽，双腿伸直撑地。用你的双手撑起你的身体，直到手肘完全变直，然后在放低身体。

俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。

5如何锻炼自己的胸肌才能看起来更加强壮?

可以去健身房请私教，专门针对胸肌强化训练，在家可以做平板支撑和俯卧撑，然后要补充蛋白质，控制碳水，配合饮食一起来锻炼。

一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。

训练动作1垫上俯卧撑（做3组，每组做10次）动作效果：这个动作可以作为练胸前的热身，让胸肌在最低点和最高点得到最大限度的拉伸和收缩，使胸部肌肉被激活，最大程度的提高训练效果。

可以通过俯卧撑，以及一些器材的辅助，来帮助自己完成胸部的锻炼，我们可以规定一个训练强度，并且每天都按时完成。

目录方法1：通过锻炼获得更大的胸肌做俯卧撑。做仰卧推举。做双杠臂屈伸。分开锻炼胸肌。方法2：当你想锻炼肌肉时应当记住的技术不要过度锻炼肌肉。尽最大努力锻炼。使用正确的方式。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。