5公里减脂最佳配速（5公里减脂最佳配速男）

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157岁,体重200斤身高182慢跑五公里需要多少时间配速11?

慢跑五公里45分钟左右比较合适，一般来说慢跑的配速为每公里8-10分钟。所以慢跑五公里大约需要40-50分钟的时间。跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。

另外，初始者大约需要50分钟左右才能完成，对于长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者则一般在20分钟以内可以完成。

看年纪及身体素质，一般年青人在16～25分钟左右。

需要用6-7分/km 的配速完成5公里，这个速度相当于5-10km/小时，是需要有一定的跑步基础，并且经过一段时间的练习才能到达的速度。这个级别已经可以称之为「跑者」，他们开始挑剔跑步衣服是否透气排汗，鞋子是否缓震支撑。

2五公里配速6分30秒算慢吗?

配速6分钟属于慢跑，对于跑5公里来说，大多数男性正常跑步速度就是在6分钟左右，要是女性跑的话，那么就算是比较快了的，一些追求速度的人来说，会在19分钟内跑完5公里，但是这也是比较累的。

六分三十秒的配速属于大众水平里比较慢的速度了。

分30的配速属于大众水平里比较慢的速度了。因为大多跑步爱好者，平时跑步配速基本都是在五六分钟左右的时间，六分半的配速属于有氧减脂慢跑锻炼，这种跑步配速不容易引起身体受伤 ，还可以达到强身健体的效果。

平均配速就是总用时除以总公里数。不算慢。30分钟跑五公里，那每公里配速就是6分钟，在业余来讲的话属于比较正常。五公里最佳配速在5分钟多一点，用时25分钟左右。

3想跑步减脂减肥,以5公里为基础,配速怎样效果最好?

1、钗是一种寄情的表物，古代恋人或夫妻之间有一种赠别方式：女子把头上的钗分成两部分，一半赠给对方，一半留给自己，重逢之日再合到一起。

2、减脂跑步时，如果采用定速跑，可以使用上述两种心率，二选一即可，最好佩戴心率手环或心率表监测心率。

3、这种情况，只要需要跑完5公里或者跑30至40分钟就行了，速度不速度，不用关心。另一种是采用快慢交替的跑法，也有一些人会将其中的一段采用高强度间歇的跑法，通过制造过量氧耗，来提升跑后的燃脂水平。

4、另外，跑一段时间的匀速后，建议用变速跑，长跑中偶尔2分钟的冲刺，效果更好。 最后，根据外国的研究，长跑匀速最好不超过12。

5、配速标准：针对一开始跑步的人而言，彻底没必要追求完美速度，能保持下来实际上是一种获胜。终究一开始跑步，人体都还没彻底融入，跑完步以后会特别的疲倦，很容易坚持不懈不下来。

6、如果155的身高，身材55分，不算跑得多的，但是一开始都是7分多的配速，后来有一次突然配速提到了6分多，后来经常就保持6分多了，我步幅小，但是步频还可以，173-178步/一分钟。

4跑步减肥配速多少比较好?

1、配速多少 最好不要超过五公里，慢速跑，长时间跑会增减小腿肌肉。很难看的，亲身经历希望采纳。 问题七：减肥慢跑时速控制多少比较合适？―――问题较多，希望能一一解 第一：现这种手机软件对你运动效果的检测是比较不准确的。

2、如果想跑步瘦身的话，那得看看你的体能，如果你想要速配合适的话，那你必须得看看你的体能的标准，通过你的体能的标准才能调节你的速配。

3、减肥跑步配速应该保持在半小时4-5公里。跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

4、减脂关注你的心率，不要关注配速。心率的公式：220-15（年龄）=205这就是你的最大心率。减脂的心率要控制在最大心率的65%-75%，也就是说，你跑步时的心率应该控制在一分钟135-155的范围以内。

5、跑步配速的话，看你的体重。若是属于肥胖类型的，建议前期不要跑步，使用椭圆机比较合适。若是微胖，前期以5km/h左右的配速慢跑，坚持半小时以上。身体适应一周以后，调整到6~7km/h的配速。再往后可以更快一些。

5减肥慢跑配速多少合适

配速多少 最好不要超过五公里，慢速跑，长时间跑会增减小腿肌肉。很难看的，亲身经历希望采纳。 问题七：减肥慢跑时速控制多少比较合适？―――问题较多，希望能一一解 第一：现这种手机软件对你运动效果的检测是比较不准确的。

一般慢跑配速：女生7-9km/h，男生8-10km/h。

慢跑配速女生在7-9公里每小时，男生在9-10公里每小时。跑步属于有氧运动，多数人在开始有运动计划时多是以慢跑为主，如果开始就快跑可能无法坚持太长时间，反而会影响到运动效果。

慢跑的配速因个体差异而异，但一般而言，合适的配速应该是控制在6分半至8分钟之间。这个配速范围可以让你在跑步时保持较为舒适的状态，并且能够用短语或短句进行短暂交流，这也是判断慢跑的参考标准。

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不可以一概而论。通常说来，假如每次坚持慢跑30分钟，每星期坚持4到5次，同时饮食比较规律，1到2星期就会看到体重减轻的情况。

减肥跑步配速应该保持在半小时4-5公里。跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

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