保健操（保健操健身操30分钟）

大家好，相信到目前为止很多朋友对于保健操和保健操健身操30分钟不太懂，不知道是什么意思？那么今天就由我来为大家分享保健操相关的知识点，文章篇幅可能较长，大家耐心阅读，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1抵抗疲劳的保健操有什么

1、长途旅行，游客很容易疲劳，在这里，我向您推荐一套可助您缓解疲劳的保健操，非常适合在乘车、船或飞机时使用。 十指指尖相互挤压。 左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做（注意双手心均向下）。

2、适合上班族们的保健操大概有眼保健操、颈椎保健操和平衡操，由于上班族们大多数都有久站或者久坐的情况，所以学会和利用这些保健操，有助于帮助维持身体健康，减少患上职业病的风险。具体情况我介绍如下。

3、适合久坐者的保健操2 扩胸运动 坐着时耸肩弓背对腰部产生的压力很大，容易诱发腰痛。可以每隔30分钟做一次扩胸运动，能有效缓解腰部疲劳。

4、抓肩肌：以右手拇指、食指、中指配合捏提左肩肌，再用左手依上法捏提右肩肌，如此交叉进行，各捏提15～20次，具有舒筋活血、消除疲劳的作用。

5、一些简单易行的健脑保健操往往可以帮助电脑族疏散散脑中过多的充血，改善脑部血液循环、增强记忆力、增强脑细胞活跃性、有效缓解脑疲劳。早起做健脑操，可以使大脑清醒；工作时做保健操，可以使大脑放松；临睡前，助于安眠。

6、白领保健：办公室必备保健操 颈椎操——十点十分 许多人颈椎不好，是因为一些错误的习惯性动作，比如站立时上身不挺直，耳朵和肩不在一个垂直线上。而长期伸着脖子面对电脑，也会让颈椎受伤。

2腰部保健操有哪些

1、腰摆动和滚动仰卧位下屈膝抱腿。开始时腰部左右摆动各10次，稍歇后，腰部前后滚动各10次。除与第九节相同外，重复次数可增加到15～20次。

2、适合女性的腰部保健动作2 腰部保健操有哪些 (1)坐势：①仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8——12次。②上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8——12次。

3、减肥健身操方法： 动作一： 直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限。向右侧做相同动作。连续做1020个为一组，每天做34组。

4、抬下肢 平躺在床上，两条腿伸直，先抬一侧腿，直着抬起来不打弯儿，在能抬高的最大高度情况下努力抬一点再放下，然后再抬另一条腿，操作同前，这样反复进行，各抬20次。

5、护肾保健操按摩健肾 按：每天早上起床后和晚上睡觉前，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有热感为止，每次约200下左右。

3一分钟的保健操怎样做

1、保护心脏的保健操 按压 可以按压肩井穴，感到酸胀即可，不可太用力，每次做5-10秒，每天2次。推擦 用双手的拇指分推每个肋缝，方向是由中间向两侧推。做10-15次。叩打 用手掌轻叩胸部心前区20 30次。

2、保护颈椎的保健操健康操一：九十一百八十度腰部腿部运动功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。健康操二：耸耸肩呀缩缩头肩部运动功能：消除肩部酸痛。

3、经络保健操之手部保健操压手指首先需要我们左右两手相对，五指对应五指，然后用尽自己的力量向手心压去，同时手指头也用力。然后恢复原始状态，共做三十次。这个动作能够有效的疏通手指经络，锻炼手部的筋骨以及灵活度。

4内养气功养生保健操怎么做

首先深吸气头缓缓前低，通过鼻子慢慢呼气。气呼完时，头也低到最大限度。然后头缓缓上仰，鼻子也慢慢地吸气，待头回到中立位时，气正吸足。如此，反复数次；姿势同上。

养生保健操的做法第一节、前后踮脚两脚分别前后位置放，这时候需要脚尖轻轻踮起，然后在缓慢的放下。一只脚做几次，然后在患另一只脚进行。感觉整个人头目舒服即可。

一分钟保健操方法转动眼睛1分钟：眼球顺时针和逆时针方向转动，可强化眼肌功能，提神醒目。

经络养生健身操如何做1 耸肩操 放松肩膀和颈部，头部自然挺直，双肩自然向上耸起，但是要注意不是缩颈，颈部是保持不动的。

例如练静功时身体须保持某一固定的姿势，这与进入静定的气功境界相应；而练动功则多与疏通经络、调动内气运行的气功境界相应。 另外，一些特定的姿势、动作本身也具有不同程度的保健及治疗作用。

5颈部保健操怎么做

1、头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。

2、颈椎保健操的动作动作一：引体向上首先两脚并立，自然站立，然后左脚向左边跨出一步，与肩同宽。两手向上举，握拳，像是做引体向上那样，提拉整个身体。可以做10-20次。

3、前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

6心脏保健操怎么做?

1、运动养心法：进行适量的体育运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳等，可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。适量的运动可促进心血管系统的健康，增强心脏的功能。

2、其实心脏操简单来说就是我们所说的扩胸运动，我们每天做扩胸运动10次以后再进行伸展运动10次，最后再做一些收腹提臀的运动，差不多各10次。这种保健操是需要每天都要做的，必须要长期坚持，才会有效果的。

3、一分钟保健操方法转动眼睛1分钟：眼球顺时针和逆时针方向转动，可强化眼肌功能，提神醒目。

4、步骤/方法：爬楼梯 心脏病患者刚出院后，应该慢慢上下楼梯做运动。最好不要选择电梯。如果你选择上楼梯，对我们来说是一种锻炼，经常上下楼梯，身上有个心脏病患者，会慢慢恢复健康状态。

5、锻炼心脏可以适当进行体育运动，比如快步走、游泳和骑自行车，按照下面方式锻炼即可。(1)快步走。频度：每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。每小时保持5公里左右的行进速度就是快步走。

关于保健操的内容到此结束，希望对大家有所帮助。