压腿（压腿疼哭的视频 开胯魔鬼训练男生）

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1压腿的正确方法图解

压腿的正确方法图解如下：首先膝盖紧贴地面，如下图所示。双手向上，如下图所示。然后双手往前，如下图所示。前腿屈膝90°，如下图所示。双手撑地，腰部向前倾，如下图所示。

面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直；两手扶按在左膝上，或是用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压；用头尽量触及脚尖，两腿交替进行。注意：两腿伸直，立腰挺胸前压。

后压腿 身体背对支撑物，双腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面；左腿直立，向后提起右腿，放在后边的台面上，后边脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲。挺直腰部，然后向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。

2压腿的正确方法

两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

勾脚尖。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。

压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。

压腿的动作很多，有正压腿、侧压腿等。平常把腿往架子上一搭，直着身子向腿方向压的是正压腿，它简单易学，谁都可以练习，但要注意动作要领。正确的方法是：选一高台，身体自然站立，上体保持正直，下肢尽量放松。

压腿的正确方法如下：后压腿 身体背对支撑物，双腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面；左腿直立，向后提起右腿，放在后边的台面上，后边脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲。挺直腰部，然后向后方振压。

压腿的正确方法图解如下：首先膝盖紧贴地面，如下图所示。双手向上，如下图所示。然后双手往前，如下图所示。前腿屈膝90°，如下图所示。双手撑地，腰部向前倾，如下图所示。

3压腿要压多久

1、建议每天15到30分钟。不要做太多。我以前在高中时，晚自修后回到寝室，练15分钟。一般一只脚一次压30下，压2次。压完记得多做放松运动。还可以做些劈叉的动作，不要急，慢慢来，小心拉伤肌肉或筋。也可以做些广播体操。

2、一次压腿时间不要过长，拉内侧、后侧、前侧韧带一共10—20分钟就可以了。 每天有时间可以多压几次，压到自己的极限时动作缓慢以免受伤，保持深呼吸放松。

3、每次压腿时间不宜过长，要左右交替，每次5-10分钟。压腿方法 把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。

4、早上起来先拉伸腿，然后压腿10分钟左右。当然每个人的身体柔韧性不一样。柔韧性好的一天三到五次，每次10分钟左右。如果柔韧性较差一开始要少压腿，一次每条腿50次就行。

5、早上起来先拉伸腿，然后压腿10分钟左右。当然每个人的身体柔韧性不一样。柔韧性好的一天三到五次，每次10分钟左右。如果柔韧性较差一开始要少压腿，一次每条腿50次就行。时间长了慢慢适应可以一次压腿200多下。

6、压腿每天压半个小时左右，连续压半个月左右可以达到下叉的程度。压腿姿势-可以坐在床上开两个腿压。压腿姿势=可以把腿放在单杠上压。具体压法；身体要站直，不要侧身来压，以免姿势不正，造成压腿效果不理想。

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