如何改善溜肩驼背（怎么改变溜肩这个毛病）

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1健身可以改善含胸驼背吗?

1、可以肯定的说，健身是可以改善驼背的。避免携带沉重的包包。如果是单肩包，避免一直在同一肩膀上承重，可以换着背。尽量睡硬板床。如果你经常醒来时背部酸痛，说明你的睡眠姿势可能会很差。

2、健身可以纠正驼背和头前倾问题，这是体态问题，健身有体态训练的作用。健身有句话是耳熟能详的，“练胸不练背，早晚要驼背”，说明健身是有应对驼背的办法的。体态有个习惯养成和肌肉力量控制的问题，肌肉力量很重要。

3、可以矫正。不过这需要比较专业的人指导你，锻炼的肌肉是不同的，没有锻炼到目标肌肉，是没效果的。

4、健身可以矫正驼背的。注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

5、健身康复培训课程能学习到改善驼背的康复手法。

2女生,溜肩怎么矫正?

耸肩法 矫正者站立或坐着的时候，上体保持正直，两肩同时尽量上提并保持一定时间，然后放松，如此重复多次。此法双手持适当重物锻炼更佳。两臂侧上举法 在耸肩的基础上，两手持适当重物侧上举，重复10次左右。

侧平举；两脚开立，同臂下垂，双手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂侧平举，保持手臂与肩平位置下3一4秒，再还原。每组12～15次，练习3组。俯卧撑。练习3组，每组8～15次。

伸展是第一步，也是最重要的一步。把肩打开才能改善你的姿态。压肩是很有必要的，肩部的韧带如果不练习，就会造型线条不够舒展。用右手拉用左腿，让肩膀和手臂都得到拉伸，这个动作能矫正肩膀前倾。

自我矫正的训练方法是：侧平举。两脚开立，与肩同宽，两手拳眼向前持哑铃或重物下垂于体侧。随即吸气，持铃向两侧举起至手臂与肩齐时稍停（持铃举起时，平时处应略为弯曲3～4秒钟）。再呼气，持铃慢慢放下还原至体侧。

3驼背、溜肩是真的很丑,有什么缓解这两种情况的方法吗?

1、模特和航空人员最常用的简单又快捷的方法就是贴着墙站立，这样会给脊椎一个力。如果驼背溜肩弯曲程度很严重的话，在贴墙站立时，不要用力过猛强迫背部碰墙，应该缓慢去够着墙体，这样就能慢慢使脊椎直立起来。

2、驼背一般都是长期不良姿势引起的，平时多注意保持合理姿势，可以贴墙站立，可以做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。

3、昂首阔步地走路。甩开手，昂首阔步地走，可让全身得到最大程度的舒张，使脑皮层吸收优质氧能量，最重要是不易驼背。穿背背佳 穿背背佳的话可以强制不驼背，但是同时也会感觉穿着不舒适，夏季会感觉闷热。靠墙站立。

4圆肩驼背该怎么快速矫正?

种方法动作摆脱圆肩1 动作一：弹力带 弹力带是肌肉训练的常用工具之一，体积轻巧，在家里或在健身房都可以做。由于弹力带可以均衡锻炼两侧背部深处肌肉，对于矫正圆肩十分有效。

还强调一点，就是扩胸的时候， 我们的肋骨不要外翻了，把肋骨要收紧 ，肚子要收紧，去扩胸，展臂，然后抬头。展臂时我们可以往上展，然后往中间去夹拢。

矫正胸椎：坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意不要用力过大。

纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头玩手机或伏案工作。尽量抬头挺胸，让颈椎得到放松。睡眠时去枕平卧，以改善圆肩驼背的情况。

作为您的物理治疗计划的一部分，治疗师将提供有关可以在家中进行的锻炼以矫正圆肩的教育，并建议改变生活方式以防止进一步受伤。

矫正含胸驼背：拉伸斜方肌束。斜方肌上束是非常紧张，拉伸可以很好处理到它。带抗阻练习颈后肌群，这个动作是练习颈后肌群，在一个下巴后缩的姿势下静态练习，加上弹力带的抗组。每个保持30s左右，每组6-8个，练习3组。

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