减肥有哪些特别要小心的误区（减肥有哪些特别要小心的误区和方法）

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1减肥误区,99%的人都不知道

1、减肥四大误区，90%的人都做错 减肥误区一：减肥就是少吃多饿 减肥是让能量摄入小于能量消耗，并不是要节食挨饿，可以调整饮食结构，再通过运动来增加热量消耗。

2、减肥误区一长期不吃碳水 不吃碳水的好处：短期内体重会下降。不吃碳水的坏处：新陈代谢降低，内分泌失调，掉头发，经期不准等。正确做法：尽量选择优质碳水，紫薯、玉米、山药、杂粮、燕麦、荞麦等，每餐可以吃一拳头量。

3、误区一做运动，但饮食不控制 大部分人都是运动后并没有看到结果，每天都在运动却没有效果是最大的打击，三分练，七分吃，即便重训强度很大，不注意饮食你也会变成强壮的胖子，而不是形体完美的人。

4、综上所述，减肥常见的7个坑很多人都会犯，现在知道减肥误区之后，后期减肥只要做好管住嘴、迈开腿，做好身体塑形工作，保障拥有好身材，也可以让身体更加健康。

2减肥的常见误区

减肥误区一盲目追求暴汗 出汗的好处：排毒、排湿、散热。 出汗的事实：出汗与减肥多少无关，过多出汗反而易导致水分流失，只有达到燃脂心率才能高效减肥。 正确做法： 最佳燃脂心率计算公式：（220-年龄）*60%~（220-年龄）*80%。

健康减肥跟吃有很大关系，吃的健康减肥效果会越好。不少人觉得减肥期间不吃早餐减肥效果更好，也有些人觉得牛奶加麦片健康又减肥，这些都是误区。

减肥的误区有很多，以下是一些常见的：只吃蔬菜水果：这是一个常见的误区，因为蔬菜中含有大量的碳水化合物，而碳水化合物会被转化为糖分，进而被身体吸收，导致体重增加。所以只吃蔬菜水果并不能减肥。

误区八： 要减肥就得饿忍住不吃才能瘦 很多女生认为，越饿就越能消耗更多脂肪，但事实上正相反，当食物无法提供能量时，身体就会通过分解肌肉来补充能量。 而肌肉越少，人体消耗的热量就越少，减肥就更难。

3关于减肥的一些误区?

1、误区五，节食可以减肥很多人认为节食减肥效果更好，实际上，节食对身体健康的伤害很大。真正聪明的人在减肥期间会合理膳食，选择均衡营养的一日三餐，减肥效果会更好。

2、减肥误区一只吃菜不吃肉 好处：对减肥没有好处。 坏处：营养不均衡，容易放弃，掉肌肉。 正确做法： 肉类是蛋白质的主要来源，多吃肉可以增强饱腹感，可以选择蛋白质高热量低的肉类食用，如瘦牛肉、鸡胸肉、虾、去皮鸭肉等。

3、我们了解以上的内容之后，清楚的了解到了减肥误区有哪些了，上述的这些减肥方法都是不予采纳的，因此朋友们要多加注意，必须要合理的进行减肥，饮食方面可以进行仔细的调理，而且要加强一些运动才行。

4、减肥的常见误区。0不吃晚饭可以减肥吗？不会，体重会掉但是掉的是肌肉跟水分。 0不吃主食能瘦吗？不会，反而会容易造成一些脱发，然后低血糖注意力不集中。 0每天走一万步能瘦吗？走路姿势的不正确容易造成膝关节的一些劳损。

5、误区八： 要减肥就得饿忍住不吃才能瘦 很多女生认为，越饿就越能消耗更多脂肪，但事实上正相反，当食物无法提供能量时，身体就会通过分解肌肉来补充能量。 而肌肉越少，人体消耗的热量就越少，减肥就更难。

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